Мир постепенно возвращается к обычной жизни, открываются фитнес-клубы и спортплощадки. Но опыт самоизоляции дал нам отличную базу спортивной подготовки в домашних условиях – согласитесь, знание весьма полезное. Спешим поделиться с вами одной из таких тренировок – на этот раз, от Глеба Ретивых.
Глеб Ретивых специально для Fischer Russia записал свою видеотренировку в домашних условиях.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Глеб Ретивых подготовил комплекс из 10 упражнений на стабилизацию и даже схематично зарисовал его на доске, чтобы было понятнее, а его дочка София разрядила обстановку 😉
Количество упражнений: 10 по минуте
Отдых: 15 секунд
Вам понадобится: книжка, виброролл, маленький мячик или любой другой доступный грузик
Уровень сложности: средний
1 упражнение
Поднимаем ноги вверх, лопатки подняты. Поднимаем корпус, книжку под ногами (или грузик) передаем в левую руку, опускаемся, поднимаемся. Затем повторяем в обратную сторону.
2 упражнение
Лежа на спине, ноги подняты, книжка между ног, делаем наклоны ногами влево и вправо, при этом, корпус и лопатки не должны подниматься.
3 упражнение
Ноги наверх, книга в руках, поднимаем корпус вверх-вниз.
4 упражнение
Стоим на лопатках, руки вверх. Ноги ставим на пятках и поочередно поднимаем каждую вверх-вниз.
5 упражнение
Ноги вверху, одна рука поднята вверх, другая – согнута в локте. Поднимаемся вверх только руками и корпусом, чтобы была вертикаль
6 упражнение
Лежим на животе, ноги не касаются пола, руки вытягиваем как можно дальше, чтобы локти не было согнуты. Поднимаем книгу через спину и возвращаем ее вперед, затем снова назад
7 упражнение
Лежа на животе, держим колени так, чтобы не касались пола. Книгу держим в руках, поднимаемся корпусом вверх, кладем книгу назад, опускаемся. Руки держим параллельно полу, на уровне таза возвращаем назад. Повторяем весь цикл заново.
8 упражнение
Лежа на спине, зажимаем в коленях книгу. Из горизонтального положения сгибаем колени и туловище. Руки выносим за колени и возвращаемся в исходное положение.
9 упражнение
Держим книгу в коленях, поднимаемся, лежа на спине.
10 упражнение
Стоим на руках и на носочках, тазом двигаемся за руками назад. При этом, когда двигаемся к рукам, коленка должна коснуться руки.
Материал написан по данным источника: IGTV Fischer Russia https://www.instagram.com/tv/B_kdrtOpn3X/
