За время карантина мы так соскучились по лыжероллерным трассам, что готовы тренироваться буквально в режиме 24/7, даже несмотря на жару! Но нельзя забывать о безопасности – неподготовленное тело, отвыкшее за это время от нагрузок, особенно подвержено травмам. Продуктивная тренировка от доктора Кадлубинского поможет правильно войти в спортивный режим.
Опытный специалист по спортивной медицине и основатель студии спортивной реабилитации SportDoc.ru Евгений Кадлубинский специально для Fischer Russia провел видеотренировку. Суперсовременные коррекционные упражнения и кондиционные упражнения, после которых вы заново прочувствуете своё тело!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Акцент в этой тренировке делался на стабилизацию голеностопа, коленей и тазобедренного сустава, однако, поверьте, вы проработаете практически каждую мышцу из тех примерно 640, что может на память назвать доктор Кадлубинский 😉
Тренировка состоит из трех частей – легкие разогревающие упражнения, затем тяжелее и – в конце – переходим на хардкор 🙂
Все акценты в тренировке сделаны под лыжную технику.
Упражнение 1 – разогрев – легкие боковые выпады.
Работать должна ягодичная мышца. Не забывайте наклонять туловище вперед, распределяйте нагрузку равномерно между голеностопом, коленом и тазобедренным суставом. Спина не работает в этому упражнении.
Подход – по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 2 – начинаем усложнять задачу. Делаем боковые выпады с подъемом колена, подключаем стабилизацию. Наверху задержитесь.
В момент выхода наверх надо постараться быть в стабильном положении, не качаться.
Подход – по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 – соединяем эти движения. Подъем – выпад – подъем – выпад.
Амортизируйте приземление, падайте мягко.
Подход – 15-16 раз.
Не забывайте отдыхать в перерывах между упражнениями!
Упражнение 4 – уходим в статику. Боковые выходы ног в состоянии полусидя. Держите спину идеально ровно, не скручивайте – это самое главное. Нога идет ровно.
Подход – по 15 в каждую сторону.
Отдохните.
Упражнение 5 – комбинируйте эти движения, делая выходы попеременно в каждую сторону.
Упражнение 6 – левая нога – опорная, правая – “циркуль”. Делаем круговые движения вокруг опорной ноги. Обратите внимание, чтобы колено не дрожало! И, конечно, не забывайте о ровной спине.
Упражнение 7 – работаем над стабилизацией тазобедренного сустава. Опорная нога – левая, правой делаем шаг вперед. Собираем мышцы живота, не даем расслабиться в пояснице, не перегибаем спину. Нога, которая плотно уходит вперед, плотно прилегает к полу. Опорная нога и колено не гуляют, не переразгибаемся в пояснице.
Подход – по 15 на каждую ногу.
Упражнение 8 – делаем из той же исходной позиции шаг назад. Не сгибаем спину, работать должна ягодичная мышца. Упражнение чем-то похоже на классический ход.
Подход – по 15 на каждую ногу.
Упражнение 9 – добавляем элемент стабилизации. Стоя на опорной левой ноге, делаем шаг назад, после чего выходим, подтягивая колено к себе. В момент выхода постарайтесь немного постоять, чтобы поймать момент стабилизации.
Подход – по 15 на каждую ногу.
Провести полную видеотренировку с доктором Кадлубинским вы можете в IGTV официального аккаунта Fischer Russia: https://www.instagram.com/tv/CAGHXvtpaLN/
Изображение в обложке:Water photo created by freepik — www.freepik.com
